Если вы окончательно решили бросить курить, то первое, что вам
необходимо сделать – это попытаться изложить на бумаге причины по
которым вы приняли это решение.
Затем нужно проанализировать в каких ситуациях, при каких эмоциональных
ощущениях и с какой целью вы закуриваете и чем (какими действиями) в
подобные моменты можно заменить курение. Составьте таблицу:
"Причина/чем заменить сигарету ”.
Назначьте день, начиная с которого
вы не притронетесь к сигаретам. И каждый раз, когда вас непреодолимо
потянет к сигарете, задумайтесь, по какой причине и зачем вы хотите
закурить и выберите другой вариант из таблицы.
Ограничьте или совсем
откажитесь от употребления алкоголя, острой и соленой пищи, мучного,
кофе и сладкого. В вашем рационе в этот период должно быть много
овощей и фруктов, однако сидеть на диете также не рекомендуется.
Если никотиновая зависимость очень сильная, то лучше прибегнуть к более
действенным методам, в которых вы сможете рассчитывать не только на свою силу воли, а еще и на действие специальных препаратов. Например, никотиновые пластыри, электронные
сигареты или жевательные резинки, при использовании которых никотин
продолжает стимулировать сердечно-сосудистую систему, но токсины в
организм больше не поступают. Все эти средства достаточно эффективные,
однако самое главное – это ваше твердое решение и сила воли.
