После родов перед молодыми мамочками особенно остро стоит проблема похудения. Но в период грудного вскармливания радикальные методы, такие как строгая диета, похудение при помощи лекарственных препаратов или хирургическое вмешательство, предпринимать не рекомендуется. Во-первых, сброшенный вес очень быстро вернется. Во-вторых, кожа станет дряблой и обвиснет. И в-третьих, предпринимая такие методы для похудения, можно нажить себе различные эндокринные нарушения и долгое время лечить их в последствии.
Слабительные чаи и таблетки для похудения, обладающие слабительным и мочегонным действием, принимать не рекомендуется. Для грудного вскармливания жидкость очень важна, и избавляться от нее нельзя.
Рекомендуемые темпы похудения.
Если вы задумываетесь о том, как похудеть после родов и не уменьшить при этом количество ценных питательных веществ в своем молоке, вы должны сбрасывать не более 400 гр в неделю. Примерный темп похудения должен быть равен схеме набора веса в период беременности - от 205 до 400 гр в неделю. Причем даже в таком темпе похудеть будет непросто, так как во время беременности и родов изменяется гормональный фон, который полностью стабилизируется только через два года.
В похудении стоит придерживаться двух принципов - меньше есть, но больше двигаться. А как сделать живот плоским, если вам запрещены изнурительные гимнастические нагрузки? Тут будут очень кстати упражнения с пылесосом и шваброй, ведь ребенку нужна идеальная чистота.
Не пренебрегайте пешими прогулками. В любое время года прогулка с ребенком должна продолжаться в течение часа утром и вечером. Только так ваш ребенок вырастет здоровым и крепким. Да и мамочке два часа движения на свежем воздухе будут очень полезны не только для фигуры, но и для здоровья всего организма в целом.
Упражнения для талии лучше выполнять ежедневно в течении 15 минут каждое утро. Вы можете выбрать подходящие упражнения в журналах или купить диск с упражнениями для мам. Через месяц после родов молодая мамочка уже может заниматься на велотренажере, беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Только не взваливайте на себя сразу непомерную нагрузку.
Измерьте свои основные параметры, такие как охват груди, объем бедер и объем талии, и контролируйте изменение этих параметров каждый месяц.
Рацион питания.
Количество выпиваемой жидкости у кормящей мамочки не должно быть менее 2 литров в день. Исключите из рациона жирное и жареное. Половину вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. Из молочных продуктов можно отказаться от калорийной сметаны, а вот такой же калорийный сыр из рациона исключать не следует, так как он богат кальцием.
Исключите сосиски, сардельки и колбасы. Кормящей матери нужно потреблять натуральное мясо, причем дважды в день. Можно чередовать отварное мясо с курицей или рыбой. Бульон будет источником хорошего грудного молока.
В остальном же придерживайтесь диеты, рекомендованной для беременных.
