Правильное питание поможет за короткий срок перевести организм в режим анаболизма. Мышцы будут расти  вглубь и вширь, увеличатся габариты и масса. Необходимо знать когда, сколько и что кушать.

Основой роста мышц является белок. Это источник аминокислот, которые строят новую ткань. Лучше животные белки. На 1 кг вашего веса необходимо 2 г белка, и это разделить на  5 раз в день.

Для того, чтобы добавить энергии, необходимо употреблять углеводы. Белки – это строительный материал, но для построения из них мышечной ткани, нужна энергия, а это углеводы.

Основой набора массы являются калории. С пищей должно поступать большее количество калорий, чем расходуется. Этот избыток затрачивается на рост мышц.

Также незаменимым элементом роста мышц являются жиры. В организме из жиров образуется тестостерон – у него самое сильное анаболическое действие. Главное не превысить норму. Жиры должны составлять 15 % суточного количества калорий. Лучше рыбий и растительные жиры.

Пища должна быть разнообразной. Мышцы расти не будут, если в рационе мало овощей и фруктов. Хоть раз в течение дня надо съедать миску овощного салата, обязательно заправленного маслом растительным.

Перед тренировками надо есть пищу, богатую углеводами. Но следует помнить, что они бывают медленные и быстрые. Быстрые углеводы содержатся в различных сладостях. Если употреблять их перед занятием – энергия закончится слишком быстро.

После тренировок выделяется в организме много катаболических гормонов, это приводит к потере массы. Следовательно, после занятий надо съедать продукты, содержащие быстрые углеводы. Они приводят к выработке инсулина, подавляющего влияние катаболических веществ. Лучшие источники таких необходимых веществ  это изюм и мед.

Питаться надо как можно чаще, но небольшими порциями. В день можно питаться до восьми раз. Частое питание в малых количествах дает постоянный поток глюкозы и аминокислот в мышцы. А это энергия и строительный материал.

Не стоит забывать и про витамины Е и С. Они нейтрализуют разрушающее действие на мышцы свободных радикалов, которые образуются при интенсивных тренировках.

Питайтесь правильно и добивайтесь хороших результатов!!!!!