ПРЕДНОВОГОДНЯЯ ДИЕТА.

      Примеряя новогоднее платье вы вдруг видите, что в талии оно чуть-чуть не сходится  -придется ограничиться

-4 яблоками, 1 лимоном, 200 г постного мяса, 3 сухариками.

      Если на второй день сантиметр не покажет изменений, можно поголодать еще день.

   ШВЕЙЦАРСКАЯ ДИЕТА.

      Автор этой диеты доктор Лемоль, известный швейцарский диетолог. Сроки диеты не ограничены, но из-за большого количества белков, диета рекомендована только здоровым женщинам.

- 200-300 г отварного постного мяса или рыбы;

- 2 яйца;

- 2 стакана обезжиренного молока;

- 50 г сахара (7 полных ложечек);

- 50 г нежирного творога;

- 100-150 г хлеба грубого помола;

- 100 г картофеля;   

- 50 г масла;

- сколько угодно сырых овощей и фруктов.

      Зарядка для лица.
Любая женщина мечтает хоть немного исправить даже небольшие недостатки лица - например второй подбородок, морщинки, сделать губы немного объемнее… Самые решительные представительницы прекрасного пола решаются на пластическую операцию, но это всегда риск не только для внешности, но и для здоровья. Косметологи уверяют, что идти на жертвы бессмысленно. Если ежедневно уделить пять минут «зарядке» для лица о проблемах с внешностью можно позабыть.

То, что мы предлагаем вам, имеет иное название – фейс-билдинг. Это направление в косметологии основано на напряжении и расслаблении мышц лица.

Казалось бы, что тут особенного, и как это может положительно отразиться на внешности? Но благодаря этим упражнениям усилмвается выработка коллагена и эластина, а это требуется для поддержания упругости и молодости кожи. Кроме того под действием этих упражнений улучшается кровоток в коже лица, а еще удаляются токсины, что безусловно, улучшает внешний вид и цвет лица.

 Вам понадобятся для «зарядки» стул и зеркало. Перед занятиями помойте руки. Сядьте на стул, расправьте плечи и расслабьте лицо.

 Упражнение направленное на борьбу с мешками под глазами. 

Руки находятся в таком положении, чтобы локти смотрели в разные стороны. Средние пальцы поместите на брови, а безымянные – под ресницы. Теперь слегка надавите на эти места , потом, не подымая головы, посмотрите вверх и вернитесь в исходное положение.

Восстановление овала лица .

 Руки сожмите в кулаки и поместите их под подбородком. А потом начинайте раскрывать рот, преодолевая давление кулаков.

Убираем горизонтальные морщины в области лба . 

 Необходимо поместить ладони на лоб, одна поверх  другой, но  ладони при этом не должны закрывать брови. Теперь поднимайте и опускайте брови в быстром темпе, но каждому движению бровей должны противодействовать ладони. 

Упражнение для упругости щек.

 Указательные пальцы рук должны располагаться по обе стороны от носогубных складок,  перпендикулярно к линии губ. Потом прижмите пальцы и постарайтесь растянуть губы в улыбке.

Данные упражнения рекомендуется выполнять не менее двадцати раз в день,  затем нужно дать себе немного отдохнуть, а потом сделать еще три повтора.

Продукты для похудения.

ВИНОГРАД. Притупляет чувство голода, снижает уровень сахара в крови. По возможности ешьте темный виноград — в нем больше питательных веществ.
ШПИНАТ. Ускоряет потерю брюшного жира на 80%. Для пущего эффекта ешьте его сырым или слегка приготовленным на пару (отваривать не нужно).
КЛУБНИКА. Изобилие клетчатки и природный сахар напрочь убивают желание перекусить хот-догом. Эта ягода ускоряет обмен веществ и сжигание калорий. Покупную клубнику тщательно мойте, чтобы избавиться от пестицидов и гербицидов, вызывающих усталость и сдерживающих снижение веса.
ТОМАТЫ — это продукт №1 по содержанию антиоксиданта ликопена, который сдерживает впитывание жиров. Низкокалорийный полезный томатный сок должен быть на столе каждой худеющей дамы. В Калифорнии и Греции на ваш вопрос о секрете стройности, женщина без кокетства ответит, что причина в томатном соке и помидорах.
ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО. Клетчатка и питательные вещества цельных зерен хорошо насыщают, поддерживают выработку инсулина на нужном уровне и активно подавляют чувство голода.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО. Выпивайте как минимум 2 столовые ложки масла в день — это подавляет чувство голода и удерживает от переедания. Содержание здоровых жиров и полифенолов улучшает усвоение глюкозы, сдерживает уровень сахара в крови и помогает сжигать жиры.
ЧЕРНИКА. Помогает преодолеть желание перекусить во внеурочное время и сбросить вес. Черничные антиоксиданты также поддерживают сахар в крови на должном уровне.
МИНДАЛЬ. Всего одна горсть орешков в день — и женщина на 20% снижает риск диабета и интенсивно сбавляет в весе. Этому способствуют миндальные растительные жиры, клетчатка, магний и витамин Е.
ПЕРЕЦ. Одни называют его болгарским, другие — венгерским, третьи — просто сладким. Фиолетовый, оранжевый, красный, зеленый, желтый — в одном плодике всего 40 калорий. За этими скупыми цифрами скрывается потрясающий эффект: чувство голода подавлено, в мыслях — поразительная ясность, обмен веществ на уровне, а изгибы тела приобретают форму скрипки Страдивари.
БРОККОЛИ. С этой капустой можно забыть о подсчете калорий. Ешьте ее как можно чаще — этим вы застрахуете себя от рака и сбросите пару-тройку лишних кило.

Картошка известна всем. Но есть несколько фактов, которые редко упоминают в кулинарных справочниках и описаниях диет. А между тем:

Картофель вполне может служить заменой мясу — этот корнеплод содержит ряд аминокислот, так же, как и мясо. При этом картофель не содержит жира (если, конечно его не жарить в масле). Поэтому он менее калориен — всего 80 ккал на 100 граммов картофеля.

В тех же 100 граммах картофеля содержится всего 16 г углеводов, что в три раза меньше, чем в фасоли и в четыре раза меньше, чем в гречке!

Единственный недостаток, который приписывают картофелю — крахмал (сложные углеводы). Но это вовсе не недостаток, а достоинство! На переваривание крахмала организм тратит большее количество энергии, чем на усвоение чистого сахара. Расщепление крахмала в кишечнике происходит постепенно, а значит и всасывание происходит медленнее. Сахар в крови повышается постепенно, а значит успевает усвоиться клетками, а не перерабатывается в жир. Потому картофель можно есть даже при диабете.

Еще одно полезное качество картофеля — высокое содержание калия в кожуре. Это полезно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Чтобы получить как можно больше пользы от картофеля — его нужно варить или запекать «в мундире» предварительно тщательно вымыв шкурку.

Рецепт: возьмите картофелины, примерно одинаковые по размеру. Вымойте их и разрежьте вдоль пополам. Слегка смажьте их растительным маслом. Можно посыпать сыром. Разложите на противне и запекайте в духовке или в микроволновке до готовности.

Боремся со складками на животе


Часами можно качать пресс, соблюдать длительную диету, но так и не добиться желаемой плоскости живота. А если вы особа впечатлительная и нервная , то достичь идеала будет гораздо сложнее. Но  все-таки выход есть. 

Кстати, привычка  "заедания" стресса – это также своеобразный защитный механизм. При стрессе вырабатывается еще один гормон – адреналин. Сахар же обладает успокаивающим действием, дарит пьянящее чувство эйфории, а также лишние килограммы в придачу.

Торты, печенье, шоколад на самом деле могут успокоить, понизив уровень кортизола и адреналина в крови, но не надолго. С каждым разом для хорошего настроения потребуется все больше еды. Эффект такой терапии– лишние килограммы . А вот свежие фрукты и овощи и гормоны стресса нейтрализуют, и витаминами обогатят. После фруктовой диеты вы заметите результат – самочувствие улучшиться, цвет лица станет естественным, а настроение – превосходным!


Лучший способ не поправляться –  физические нагрузки. Достаточно 3 раза в неделю. Поговорим о нагрузках, которые прицельно сжигают жир. 

 Утром натощак можно бегать только 30 минут и после силовой тренировки 30, а во всех остальных случаях – целый час?

Это зависит от наличия гликогена в мышцах. Что такое гликоген? Это такая форма хранения энергии в организме. По сути углеводы, которые поступают в наш организм с едой и откладываются в печени и мышцах, чтобы быть использованными по первому требованию, например, во время тренировок, когда энергия нужна быстро. Также гликоген расходуется во время сна и между приемами пищи. Если гликоген не израсходовался весь, он откладывает в жировые клетки, это наши стратегические запасы.

Процесс жиросжигания запускается только после того, как исчерпан запас гликогена в мышцах. Возвращаюсь в утренним пробежкам натощак – за ночь запасы гликогена истощены – значит, за более короткое время нагрузки организм начнет использовать жир в качестве энергии. 


Если вы занимаетесь фитнесом, различными видами аэробики, йогой, пилатесом, словом теми видами активности, которые не подразумевают использование веса, да еще приходите с тренировки в 9-10 вечера, не думайте, что я советую вам кушать в 11-12 часов ночи! Салатик из морковки вам не повредит и успокоит аппетит, но в вашем случае


лучше выпить свежезаваренного зеленого чая, принять теплый душ или ванну и лечь спать. Не приветствуются приемы пищи после 8 вечера, если только вы не качок, которому нужно набирать массу.

Эта диета полностью сбалансированная, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность от 1000 до 1400 ккал в день. Кроме того, необходимо добавить физическую нагрузку до 30 мин ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго, лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. Пить во время диеты следует зеленый чай, минеральную столовую воду, соки — 1,5 л в день. Продукты распределить на 3—5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи, тем лучше, тем более выражен будет эффект. Исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.
Первый день — рыбный.
150 г каши (овсяной, гречневой, можно на нежирном молоке), 250 г творога 0—4,5 %-ной жирности, 250 мл супа (на овощном бульоне), 40 г хлеба ржаного, 150 г риса отварного, 150 г горбуши отварной, 300 г салата из томатов, огурцов, зелени, 10 г масла оливкового, 200 г фруктов или ягод.
Второй день — мясной.
150 г каши, 250 г творожного десерта 4,5 %-ной жирности, 250 мл супа, 200 г овощного рагу, 200 г телятины (говядины) отварной, 300 г салата овощного, 10 г масла оливкового, 200 г фруктов или ягод.
Третий день — яично-молочный.
100 г каши, 250 г творога 4,5 %-ной жирности, 100 г яиц, 300 г салата из огурцов и капусты, 10 г масла оливкового, 250 г сырников, 250 г сметаны, 200 г фруктов.
Четвертый день — рыбный.
200 г каша, 200 г йогурта, 100 г сдобной выпечки, 250 мл супа, 40 г хлеба ржаного, 200 г картофеля, 150 г горбуши отварной, 300 г салата овощного, 100 г бананов.
Пятый день — фруктовый.
200 г бананов, 100 г кураги, 100 г изюма или винограда, 100 г фиников, 100 г апельсинов, 100 г яблок, 250 г йогурта.
Шестой день — куриный.
150 г каши, 100 г творожного десерта, 50 г яиц, 100 г бананов, 250 мл супа, 40 г хлеба ржаного, 300 г салата овощного, 200 г макаронов, 100 г курицы отварной, 200 г сока персикового, 50 г сдобной выпечки.
Седьмой день — проверка организма на слабоволие
.Можно есть все, но не объедаться. На 8-й неделе питание должно стать привычным.
При таком режиме уменьшение массы происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.